坐骨神經痛，這樣做你就舒服多了！
坐骨神經痛，應該是每個久坐之人會出現的癥狀，疼起來之后會嚴重影響日常生活，但是由于上班時間的原因，很少有人會能夠抽出時間來檢查身體，除了去醫院就醫，你肯定也想知道一些日常就能緩解坐骨神經痛的方法，大把的時間我們可能沒有，碎片時間卻有很多。我們如何利用這些碎片時間來緩解坐骨神經痛呢？
坐骨神經：是人體粗大的神經，由腰神經和骶神經組成，起始于腰骶部的脊髓，途經骨盆，并從坐骨大孔穿出，抵達臀部，然后沿大腿后面下行到足。它管理下肢的感覺和運動。坐骨神經痛的疼痛范圍位于臀部、大腿后側、小腿后外側和足外側，即坐骨神經通路及其分布區。
腰椎2~5節神經根會融合成腰椎神經叢，薦椎1~4節神經根會融合成薦椎神經叢，腰薦椎神經叢再形成坐骨神經。
坐骨神經穿過大坐骨孔，經過梨狀肌下面，走在大腿正后方，于膝窩處分支成脛神經與腓總神經。脛神經走在小腿正后方，往下支配到腳底；腓總神經則走在小腿外側。
什么是坐骨神經痛？
為什么會痛？
如何自我檢查？
導致坐骨神經痛的主要原因：
受傷/舊傷：腰部或脊椎受傷會增大坐骨神經痛的風險。
生活：隨著正常衰老，脊椎骨組織和椎間盤會自然磨損，導致神經會被骨骼、椎間盤和韌帶的變化和移位所傷害或擠壓的危險。
肥胖、超重：脊椎就像一臺垂直的起重機，其中肌肉是平衡物。身體前面的重量就是脊椎必須抬起的重量，這時候需要更多的肌肉來平衡重量。這會導致腰痛和其他問題。
核心力量缺乏：所謂“核心”是指腰腹部的肌肉。核心力量越強腰部就越有支撐力。
體力勞動：需要大量抬舉動作的工作會增加出現腰背問題的幾率，久坐的工作也會增加腰背問題的風險。
缺乏正確的姿勢：即使身體健康并且經?；顒?，日常生活中并沒有遵循正確的適合自己的身體形態，依然很容易患上坐骨神經痛。
患有糖尿?。?/span> 糖尿病增加神經損傷的幾率，增加坐骨神經痛的幾率。
患有骨關節炎：骨關節炎會對脊椎造成損傷，并使神經處于受傷的危險之中。
不運動：長時間坐著不運動，沒有保持肌肉的運動、柔韌和健美，會增加患坐骨神經痛的風險。
吸煙：煙草中的尼古丁會損傷脊柱組織，削弱骨骼，加速椎間盤的磨損。
需要明確，坐骨神經痛不是病，只是一種癥狀，就好比鼻塞是感冒的癥狀。坐骨神經痛在各種神經痛中居首，發病年齡為20~60歲，有原發和繼發之分。前者即坐骨神經炎，多與感染有關。后者由鄰近組織病變引起，如腰椎間盤脫出、骨質增生、椎管內腫瘤等壓迫坐骨神經根所致。
患者常在持續性疼痛基礎上，伴有一陣陣劇烈的燒灼樣或針刺樣疼痛。癥狀通?？稍?周內消散，但有些會持續較長時間。
預防早知道
的就是預防，雖然坐骨神經痛的來源不能完全預防的，例如椎間盤退行性疾病、懷孕或意外跌倒引起的坐骨神經痛。我們不可能預防所有坐骨神經痛，但采取以下步驟有助于保護背部并降低風險：
保持良好的姿勢：當坐著、站著、負重和睡覺時，遵循良好的姿勢技巧有助于緩解下背部的壓力。疼痛可能是一個早期預警信號，如果開始感到疼痛或僵硬，請立即調整姿勢。
不要吸煙：尼古丁會減少骨骼的血液供應。它會削弱脊柱和椎間盤，這會給脊柱和椎間盤帶來更多壓力，并導致背部和脊柱問題。
保持健康的體重：超重和不良飲食與全身炎癥和疼痛有關。你離理想體重越近，脊柱承受的壓力就越小。
定期鍛煉：鍛煉包括伸展以保持關節靈活，鍛煉以增強核心肌肉——下背部和腹部的肌肉。這些肌肉起到支撐脊柱的作用。另外，不要長時間坐著。
選擇不太可能傷害背部的體育活動：考慮低影響的活動，如游泳、散步、瑜伽或太極拳。
避免摔倒：穿合適的鞋子，保持樓梯和走道沒有雜物，以減少摔倒的幾率。確保房間光線充足，浴室有扶手，樓梯上有欄桿。
4個動作緩解不適
俯臥在地上，腹部貼地，頭部和兩腿張開，同時有節奏地往上翹起。
頭部和雙腳貼地，有節奏地臀部上挺。
趴在地板上，雙手放于肩膀下方，放松臀部和腰部肌肉，用手臂慢慢撐起軀干上半部分，保持2秒后再慢慢地恢復，移動過程中保持背部放松。
雙手握住單杠，手臂伸直，讓身體自由下垂，使脊柱起拉伸，緩解腰腿疼痛的同時，還有一定矯正姿勢的作用。
以上動作根據個人身體條件，選擇1~2種鍛煉?？梢悦刻煸缤韴猿?5分鐘，或者更多次。它有助于增加小關節的肌張力，減少椎間盤的壓力，延緩或逆轉椎間盤突出的進展，預防繼發性的坐骨神經痛。
坐骨神經痛也與不良生活習慣有關，想要康復就要調整生活習慣，如不穿高跟鞋、不提重物、多彎腿少彎腰、注意腰部保暖等。
若休息加康復鍛煉療效不佳，到正規醫院的骨科就診，做X光、核磁共振等影像學檢查，確診疾病后再做進一步和康復鍛煉。
