重視脊柱健康姿勢，有效防治頸肩腰腿疼痛

人體的脊柱由7塊頸椎，12塊胸椎，5塊腰椎，1塊骶骨和1塊尾骨組成。每一節椎骨與相鄰的椎骨之間都是通過復雜的關節、韌帶及椎間盤相互連接的。從前面看脊柱成一條直線，從側面看脊柱有四個生理彎曲。

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脊柱的主要功能

不同姿勢腰椎受力表（單位：千克）

結論：不論站立還是坐位，前傾的姿勢會讓腰椎負荷大大增加（上身前傾時，頭、軀干和上肢的重量會集中在腰椎這一個支撐點上，腰椎間盤承載的壓力）

不同體位的腰椎間盤負荷對比

頸腰部支撐對椎間盤的影響

頸腰椎在前屈位狀態下，其下部椎椎間盤的壓力要比中立位上升30～50％。坐位時頸腰部有合理支撐可使椎間盤負荷比無支撐的懸空狀態進一步降低75％以上。

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脊柱的常見病

脊柱傷病是人類常見病痛

資料顯示

兒童青少年常見的脊柱疾病前3位分別為腰椎間盤突出、脊柱結核和脊柱側彎,共占43.82%。脊柱側彎以7～14歲年齡組患者所占比例,男性腰椎間盤突出患者占青少年住院患者的比例高于女性,女性脊柱側彎和脊柱結核的患者所比例高于男性。

2015年初步篩查脊柱側彎發病率為5%，2018年再次篩查脊柱側彎發病率已達16.86%，數據顯示脊柱側彎發病率已達20%，男女總體比例大概為1:3。彎度10～20°為脊柱側凸的常見彎度,約占所有患者的90%。而彎度大于20°約占9.3%,而大于40°者少于2%。

結論：兒童的脊柱

問題主要是先天性疾病,應加強干預措施,做到早發現早；青少年的脊柱問題既與先天因素有關，與環境因素也有關。

傷脊柱的姿勢

彎腰駝背坐低頭玩手機：

余醫生：這種壞習慣其結果就是脊柱失去S型曲線，肌肉力量越來越小。

解決方法：

使用電腦時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用鼠標的手有個支撐，避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。

彎腰搬重物：

余醫生：不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。

解決方法：

搬重物時要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，下蹲后用力比較不容易受傷。

葛優躺、蹺二郎腿：

余醫生：坐久了，姿勢很容易變形，會讓腰椎和肌肉受到過分牽拉和擠壓。

解決方法：

坐的時候盡量坐直，不蹺二郎腿。

沙發上側臥：

余醫生：如果長期在沙發上往一側側彎，脊柱兩側及肌肉力量會失衡，長時間用力牽拉的一側會出現肌肉的勞損，容易出現腰背部疼痛，甚至脊柱側彎。

解決方法：

盡量不要在沙發上睡覺，不要坐太軟的沙發。

 活動頸椎一學就會

頭向前緩慢屈至角度，稍作停頓，而后緩慢抬起，向后伸至角度，稍作停頓，而后緩慢抬起，向后伸至角度，稍作停頓，然后緩慢回到中立位；頭向左緩慢屈至角度，稍作停頓，而后緩慢向右屈至角度，稍作停頓，然后緩慢回到中立位。

每個方向3秒/次，10次/組，3組/天。加上對抗，就可以訓練頸部肌肉力量。

別讓祖國的花朵長“歪”了

圖1，小孩的姿勢都是錯誤的習慣，會造成小孩脊柱彎曲異常，如果把人比作房子的話，脊柱就相當于大梁！

圖2，脊柱的“大梁”周圍分布著肌肉和韌帶，維系著脊柱的穩定，就像咱們二橋拉鎖一樣，牢牢固定著索塔。

如果長期不良姿勢和習慣會導致功能性向器質性轉變。